Ашыкча салмак - бул азыркы адамзаттын актуалдуу көйгөйлөрүнүн бири. Кимдир бирөө спортзалда машыгууга үйрөнөт, кимдир бирөө катуу диета менен отурат. Эксперттер арыктоо ден-соолукту чыңдоого жана туура тамактанууну теңдештирбеши керек - бул жерде кандайдыр бир жерде кеңейтүү болбошу керек, болбосо ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдөн алыс болуңуз.
Арыктоо үчүн ар кандай диеталар бар. Алардын бири - бул гредик диета. Дүйнөлүк тармак анын кереметинин кереметтүү натыйжасы жөнүндө көп сын-пикирлер бар. Чындыгында ушундайбы? Кантип канчага ыргытасың? Ден-соолукка коопсуз болушу үчүн, ага кандай эрежелер сакталышы керек?
Джошалэт диетасы менен Мошотиялуу класс менен эсептелген. Бул азык-түлүктүн чектелген чектелген топтомун жегенди билдирет. Жок дегенде бир жолу бир жолу байкаган адамдар бул ыкманы колдонуп, аны сактоо оңой деп айтышат. Меню алдын-ала түзүлөт, ал эми тыюу салынган буюмдар үчүн эч кандай күч-аракет жок. Буквхаттын өзү калория эмес. Ошол эле учурда, анын курамында витаминдер, макро- жана издер элементтерин камтыйт. Ошентип, анын курамы йод, темир, магний, кальций, өсүмдүк протеин бар. Бул компоненттердин кадимки жашоосу үчүн керектүү азык заттарга болгон муктаждыктарын канааттандырышы мүмкүн.
Эгерде сиз грофхат диетасын сынап көрүүнү чечсеңиз, анда ал бардыгы үчүн эмес экендигин унутпаңыз. Мейер-диетага байланыштуу, депрессия жана кош көңүлдүк, тамак-аш жүрүм-туруму бузулганда, көбүнчө бир аз ооруларга алып келет. Ошондой эле, сиз бир нече кошумча фунт түшө аласыз деп эсептей аласыз, бирок андан кийин натыйжаны сактоо үчүн көп күч-аракет жумшоо керек болот.
Диета эрежелери
Duckwheat диетасы түшүрүү нускасы болушу керек. Анын узактыгы көбүнчө 3-5 күндүн ичинде, айрымдар бийликтин принциптерин жана узунураак-7-14 күнгө чейин жетектей алышат. Уруксат берилген өнүмдөрдүн тизмеси өтө чектелүү. Диетанын негизги бөлүгү, албетте, гр. Аны ачкачылык пайда болгон санда жесе болот. Көпчүлүк адамдар күн сайын бул продуктка кетмендин жоголуп кетишине жол бербейт, андыктан "курсактардан" жегенге болбойт. Бул жөнүндө бүт диета курулган: үлүшү аз жана азыраак болуп жатат, ошондуктан салмагы кетет.
Бир эле рецепт боюнча күн сайын ар бир күн күн сайын даярдалат. Дан эгиндерин алып, чайкап, ысык суу куюп, 1: 2 пропорцияга ээ болуу керек. Ботко бар контейнер капкак менен капкак менен капталган жана түн ичинде сол. Эртең менен, мазмунун көлөмү көбөйөт: суу сууну сиңиргендей, шыпыратат. Бул формада сиз ботко жеше аласыз.
Диетанын негиздери
Бакыттын ботко боюнча диетка бир нече маанилүү принциптерге ылайык келүүнү камтыйт:
- Меню гана уруксат берилген өнүмдөргө ээ болушу керек. Бир нерсени өз алдынча кошууга же алып салууга тыюу салынат.
- Күнүнө 1.5-2 литрди ичүү. газсыз таза суу.
- Натыйжаны консолидациялоо үчүн, сиз диетаны таштап кетүү эрежелерин сакташыңыз керек. Болбосо, бир нече күндөн кийин салмагы кайтып келет.
- Бакыттын суусу менен гана бышырылышы керек. Таттуу, татымал, татып, амфпиаторлорду, туз жана соустарды кошо албайсыз.
Тизмедеги принциптер өтө катуу, бирок ар бир адам "Бакыттын сыноосуна" туруштук бере албайт.
Тыюу салынган буюмдар
Бакыттын менюсу болбошу керек:
- майлар;
- татымалдар, жыпар жыттуу заттарды, соустар;
- Колбаса, быштак продуктулары, балык, жарым-жартылай өнүмдөр;
- Десерттер, шоколад, таттуулар;
- нан, бышыруу;
- тез тамак;
- газдалган суусундуктар;
- алкоголь.
Бул тизмени улантууга болот. Идеалында, диета бир гана ботко гана турат.
Джишехникалык диета менен эмне жейт?
Бир-эки күнгө бир-эки күндөн кийин да тамактануу кыйын. Жума жөнүндө эмне айта алабыз! Ошондуктан, методологиянын иштеп чыгуучулары диетаны диверсификациялоону жана айрым товарларды киргизүүнү чечишти. Натыйжага таасир этпейт. Алар тамактануу диетасында:
- кемпроблон эмес суу;
- Кефир, анын майлары 1% ашпайт;
- 1% Йогурт, квалификациялары жок, шекерди алмаштыруучу жана башка кошумчаларсыз;
- Алма.
Суу жана кефир дененин суранычын суюктукту канааттандырат. Мындан тышкары, алар ачкачылыкты жоюуга өбөлгө түзөт. Суу ферменттердин синтезин жандандырат, мээ иш-аракеттерин стимулдайт, теринин абалын жакшыртат, тамак сиңирүү тутумуна катышат жана ашказандын жана ичеги-карындардын функцияларын нормалдаштырат.
Кандай жашылчалар менен жемиштерге жол берилет?
Салттуу бакалаврдык диета каалаган жашылчаларга тыюу салат. Эреже катары, алар чыгуу баскычында менюга киргизилет. Экинчи жагынан, туруксуз греатраждык диетасы бар. Бул учурда, шпинат, бадыраң, помидор, түстүү капуста жана брокколи жана брокколи болушу мүмкүн. Ак капустаны четтетүү керек, анткени ашказанынын ичеги-карыны ага байланыштуу болушу мүмкүн. Тыюу салынган крахмалда камтылган жашылчалар, картошка, жүгөрү жана сабиз.
Тамактануунун мөмөлөрү керектелиши мүмкүн, бирок аз санда. Апельсин, грейпфрут, ананас, алмурутка жол берилет. Алар ачкачылык сезимин чөктүрүшөт жана пайдалуу азык заттардын жана витаминдердин булагы болуп чөгүп кетишти.
Эмне үчүн бакчаны көмүү мүмкүн эмес?
Туз, башка жыпар жыттуу заттарды жана татымалдар сыяктуу тузга тыюу салынат. Бул анын ашыкча суюктуктун чыгарылышына жол бербейт, ошондой эле азык-түлүктүн калориялыгын бир аз жогорулатат. Эгер сиз "бош" ботко жегенди билбесеңиз, тузду соя чыгы же чөптөр менен алмаштырыңыз (мисалы, Дилл, Килантро, Шпинат же Сельдерей).
Айрым эркектер менен аялдар бул диета боюнча алар дааратканага көп барып тура башташты. Винчеаттын өзү диуретикалык эффект жок. Бул "эффект" денеде туз жок, бирок суюктуктун көп экендигинен улам келип чыгат.
ГЭСинин диетасынын түрлөрү
Джинчи Диетанын бир нече сорттору бар:
- Mono Dot. Жалаң гана тамак-аш жана суу жейт;
- Жарыктандырылды. Кичинекей санда жашылчаларды, жаңы түшүмдөрдү, кургатылган жемиштерди, кепсиз жемиштерди жегенге жол берилет;
- Экспресс. Бул тамакты күнүнө үч жолу тамактана албайт. Диета, төмөн коттедж быштак, мөмө-жемиштер, кургатылган жемиштер, жашыл чай кабыл алынат.
3 күн бою греат диета
Эгерде карыздын арыктоосу менен "тоңдурулган", эгерде "тоңот" жана бир белгиге орнотулган. Мындай учурларда, түшүрүү организм үчүн чыныгы стресс болот жана кошумча фунт баштапкы абалга келтирүү процессин активдештирүүгө жардам берет. Үч күн бою кайнатылган дан эгиндерин гана жеше аласыз. Катуу тыюу салынган башка өнүмдөр. Боткулардын саны чектелбейт. Сиз каалаганча жей аласыз.
5 күн бою гр
Жогорудагы варианттан дээрлик эч кандай айырмаланбайт. Бирок бул учурда, чөптөр, мөмө-жемиштер, йогурт жана кефирге жол берилет. Мындай диета жумшак деп эсептелет, бирок ага 5 күндөн ашык убакытка кармануу сунушталбайт.
7 күн бою салмак жоготууга арналган диета
Бул узак жана татаал ыкма. Бул меню суунун боткосунан гана эмес, бир гана эмес. Диета кепир, аз -FAT йогурт, жашылчалар жана жемиштер болушу керек. Дене өсүмдүк була-бюллетендерди алса, тамак сиңирүү баракчасы нормалдаштырылат.
Меню Ушундай диета менен, бул сыяктуу бир нерсе көрүнүшү мүмкүн:
1-4 күн
- Эртең менен: бүкүр боткосу - 50 г, кефир - 1 стакан;
- Түшкө чейин: Кефир - 1 стакан;
- Түшкү тамак үчүн: Buckwheat Porridge - 50 г, май -free Йогурт - 100 г.
- Кечки тамак үчүн: Buckwheat Porridge - 50 г, Кефир - 1 стакан.
5-6 күн
- Эртең менен: суу менен суу каптаган - 50 г, көк чай;
- Жарымы: Buckwheat - 90 г, кефир - 1 стакан;
- Snack: FAT -FREE Йогурт - 100 г
- Кечинде: бүкүр боткосу - 50 г, көк чай.
7 күн
- 200 г бөлүштүрүңүз. Бир нече тамактануу үчүн ботко жана 1 литр кефир.
- Эгерде ачкачылык ооруп калса, анда алма жей аласыз.
14 күн бою салмак жоготуу үчүн тамактануу диетасы
Бул эң татаал опция. Ден-соолугуна олуттуу зыян келтирсеңиз, бул ыкманы кыянаттык менен колдонуу сунушталбайт.
- Эртең мененки тамак үчүн, 50 г жегиле Ботко, суу суу менен толтурулган жана 1 стакан кефирди ичүү;
- Экинчи эртең мененки тамакты 1% майланган май менен кепир же йогурт кирет;
- Бакыттын боткосу да түшкү тамак үчүн тамак, сиз бир стакан көк чай ичсеңиз болот;
- Түштөн кийин бир жашыл алма жегенге уруксат берилет;
- Кечки тамак эртең мененкидей эле.
Buckwheat
Ар кандай диета дене үчүн уят. Сиз андан өтө жылмакай алышыңыз керек, антпесе баштапкы салмакка тез эле кайтып келесиз. Төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- Ар бир 7 күн сайын азык-түлүктүн калориялуу курайынсын 200-300 ккал менен көбөйтүү керек;
- Барадан кирүүнүн "тыюу салынган" тизмеден жасалган буюмдар;
- Сиз ашкере албайсыз;
- Таза суунун күндөлүк нормасын ичүүнү унутпаңыз;
- Күнүмдүк иштерге спорттук тренингди кошуңуз.
Адистердин биринчилерден болуп биринчи эки күндөн кийин, крахмалга камакка алынган жаңы жашылчаларду керектөөнү сунуш кылышат. Кийинки эки күндүн ичинде жумуртка жей аласыз, бир жумадан кийин, бир жумадан кийин, касиган, балык, канаттуулар уруксат берилет. Сегизинчи күнү, сиз жашылча майы менен салатты даярдай аласыз. Сүт азыктары 9-10 күндүн ичинде уруксат берилет.
Диетанын натыйжалары
Диета эффектиси - бул жеке адам. Бул дененин массалык жана майлуу массанын баштапкы салмактан, көрсөткүчтөрүнө көз каранды. Ашыкча фунт, булчуң массасы жоголот деп унутпоо маанилүү.
Эгерде сиз бир аз, мисалы, майрамга чейин бир аз, мисалы, бир аз, мисалы, бир аз арыкташыңыз керек болсо, анда бир аз, мисалы, бир аз арыкташыңыз керек. Бир жумада, болжол менен 7 кг кете алат. Бул мезгилге караганда чектелген диетаны кармануу сезими жок. Дене тамактануунун мүнөздөмөлөрүнө ылайыкташтырат, натыйжада арыктоо токтотулат. Мындан тышкары, ар кандай азык-түлүктүн начарлап, эмоциялык эмоционалдык фон, акыл-эс иш-аракетинин жана физикалык күч азайган. Ушул себептен, тамактануучулар көпкө чейин диетага карманууга кеңеш бербеши керек. Оптималдуу мезгил - 3-4 күн.
Туура эмес жана жаман жери диеталар
Тамактануунун оң жактары дан эгиндеринин пайдалуу касиеттери менен байланыштуу:
- Бакытта көптөгөн комплекстүү углеводдор бар, ошондуктан ал тез жана узартылган каныкканы берет;
- Ал гипоолергендик тобуна таандык жана каалаган адамга ылайыктуу;
- Топтун бардык пайдалуу касиеттерин сактап калууну сактайт: витаминдер, микро жана макро элементтер жана кислоталар бузулбайт, бирок дээрлик "таза" формага кирбейт;
- Диета арыктагысы келгендердин бардыгына жеткиликтүү, арыктагысы келбеген ар бир азык-түлүк дүкөнүндө сатылат.
Диетанын терс жактары арасында витамин жетишсиздигин өнүктүрүү мүмкүнчүлүгүн баса белгилөө керек, анткени диета азыктардын чектелген тизмесинен турат, зат алмашуу басаңдашы. Бул ыкма баланы жана медайымдарды күтүп жаткан аялдар, ошондой эле ашказан же ичеги-карындардын ооруларын диагнозу, кан басымын, диабет мелит, ашказан жарасы, ашказан жарасы, гастритке дуушар болгон адамдар үчүн сылык-сыпаа мамиле жасашат.